一、双脚左右开立,比肩稍宽。两臂自然下垂,身板挺直,准备姿势完成。
二、臀部后收,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。至于半蹲还是深蹲则取决于你的训练目标和训练量。此时注意调整呼吸。

三、两腿发力,迅速蹬腿,脚尖蹬地,尽可能地往高跳。髋、膝、踝三个关节充分拉伸,让腿有一种舒服的感觉,双臂同时上摆,也要用力,可以拔高起跳高度。
四、落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,保持双脚距离。
这就是一个完整的蹲跳起的正确姿势。一次可以连续做10-15个蹲跳起,一共做5组,每组间隔5分钟休息时间,这样的训练效果比较好。
注意事项:
一定要穿合适的运动鞋,保证膝盖和脚踝不受损伤。
文章来源: 漆雕妮
版权声明:除非特别标注,否则均为本站原创文章,转载时请以链接形式注明文章出处。
评论列表
希望我的文章对你有所帮助《蹲起跳的正确姿势 蹲起的正确姿势》
推荐看看《金黄色的什么,填词语 金黄金黄的什么》
推荐看看《安信实木地板怎么验货 安信地板怎么样》
一、双脚左右开立,比肩稍宽。两臂自然下垂,身板挺直,准备姿势完成。二、臀部后收,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。至于半蹲还是深蹲则取决于你的训练目标和训练量。此时注意调整呼吸。三、两腿发力,迅速蹬腿,脚尖蹬地,尽可能地往高跳。髋、膝、踝
推荐看看《临时停车牌12个位置怎么贴 临时牌照怎么贴》
写的太好了!